今天來聊聊關(guān)于200米短跑多少秒及格，200米短跑訓(xùn)練方法(短期)的文章，現(xiàn)在就為大家來簡單介紹下200米短跑多少秒及格，200米短跑訓(xùn)練方法(短期)，希望對各位小伙伴們有所幫助。
1、煤渣跑道長釘跑鞋，塑膠跑道短釘。
(資料圖片僅供參考)
2、以下是最簡單實(shí)用的訓(xùn)練方法，需要器械或者復(fù)雜點(diǎn)的不做介紹。
3、從腿部力量，步幅，步頻，起跑4方面入手，剛開始訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量別太大了，一下訓(xùn)練每個(gè)做一組就行，等第二周或者你自己感覺適應(yīng)了再按下面的來。
4、短期訓(xùn)練方法1：扶墻后蹬跑。
5、身體成60度手扶墻壁，以最高頻率大腿高抬至身體平行，堅(jiān)持20-30秒或者更長根據(jù)你自身情況，每天3組-4組（腿部力量） 2：大步幅跑，以自身最快速度的百分之70速度以盡量拉大步幅為目的跑60米或者80米每天3—4組。
6、（步幅） 3：最快頻率的小步幅跑，30米-50米每天3-4組。
7、（步頻） 4：短距離跑起跑是關(guān)鍵，需要找人配合你練習(xí)起跑的反應(yīng)速度。
8、簡單點(diǎn)就是別人發(fā)令你起跑，需要你注意力高度集中。
9、起跑啟動(dòng)的前3步用偏小的步子，千萬別拉大步。
10、（起跑） 5：100和200（特別是200的后程沖刺）都是考驗(yàn)?zāi)愕臒o氧耐力的，每天起碼各練習(xí)一組全速的120米跑和250米跑。
11、 6：營養(yǎng)和放松，訓(xùn)練的時(shí)候需要你刻意的加強(qiáng)自己的營養(yǎng)多補(bǔ)充碳水化合物（米飯，面條，蘋果等）和蛋白質(zhì)（雞蛋各種肉類）。
12、每次訓(xùn)練完最好自己按摩 一下，捏一捏揉一揉 ，泡個(gè)熱水澡。
13、 7：臨場，比賽前30分鐘充分做好熱身（做到身體微微出汗效果最好然后休息幾分鐘準(zhǔn)備比賽）可適當(dāng)補(bǔ)充葡萄糖溶劑和氨基酸類營養(yǎng)品（各種藥店有售）在比賽前30分鐘服用。
14、 以上的 一些建議我相信對你短期內(nèi)提高短跑成績會(huì)有一定的幫助，。
相信通過200米短跑訓(xùn)練方法(短期)這篇文章能幫到你，在和好朋友分享的時(shí)候，也歡迎感興趣小伙伴們一起來探討。
本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！
